最详细的备孕指南！轻轻松松好“孕”真的不在话下

2024-12-22 01:20:22 [备孕知识] 来源：上海腾德阁

15个备孕要知道的事丨科学备孕知识干货统计

为什么要做孕前检查❓
孕前检查是通过一系列检查发现准爸准妈在怀孕过程中的风险和问题，以便及时干预和处理，最详指南保证妈妈和宝宝的备孕健康。
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‼️孕前检查注意事项：
1️⃣.孕前检查前3-5天，轻轻饮食清淡。松松
2️⃣.检查前3天不要有xing生活。好真话下
3️⃣.检查前1天要注意良好的孕作息，早睡早起。最详指南
4️⃣.男性检查前3天，备孕不要抽烟喝酒。轻轻
5️⃣.男性不要吃高脂肪，松松高糖，好真话下高盐的孕食物。
6️⃣.需要空腹检查，最详指南前一天晚饭后禁食少喝水。备孕
7️⃣.检查前一天避免过度疲劳。
8️⃣.穿着轻便，好穿脱的衣服，方便检查。
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❣️备孕需要知道的事：
最佳妊娠年龄
女生：23-29岁
男生：30-35岁
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最佳适合季节
夏末秋初
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最佳合适时间
下午五点—七点
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排卵期计算：
⭕️如果经期规律，女性的排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。一般将排卵日的5天和后4天连同排卵日在内共10称为排卵期。
⭕️建议月经结束后第3天后开始每天使用排卵测试纸测排卵同时进行体温测量记录。
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备孕饮食建议：
女生建议吃什么：每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一到两次牛肉及豆类食物，竹笋，胡萝卜。水果选择性平的：苹果，橙子，香蕉，葡萄等。
男生建议吃什么：核桃，土豆，牛肉，蛤蜊，鱼肉，鸡蛋，鲜虾等。水果可以多吃一些猕猴桃，芒果，苹果，橙子等。
‼️不建议：抽烟，喝酒，过量咖啡，辛辣食物，可乐，烧烤等。

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备孕时间表！一张图教你如何科学有效的备孕

毫无规划的备孕，就像出海航行没有指南针一样
学会调理，养好身体，才能与好孕交朋友，一拍即合。

备孕工作一：维持适当体重
过瘦是会影响排卵的，可能会出现胎儿出生之后体重不足的情况，会增大未来其它慢性疾病的风险。
备孕工作二：必需营养素，摄取充足
对于一些体重偏轻的女性，备孕的时候就要注意补充一些自己缺乏的营养元素。维生素D叶酸是维持胎儿健康的必要营养元素，这也和卵巢机能有关系，因此要随时维持充足维生素D。
其他像维生素B群、维生素E、钙及铁等都是必需营养素，需要足量摄取。
备孕工作三：调理好月经异常症状与妇科疾病
现在10个女性当中就可能有9个会出现大姨妈不规律，甚至在未怀孕的情况下几个月都不来一次姨妈。导致月经不规律的原因有很多，比如：生活不规律，压力过大等等因素。

备孕工作四：每天测量基础体温
即使你的姨妈每个月都准时拜访，但是不一定就意味着每次都能正常排卵哦~为了掌控排卵情况以及激素变换，最直接的方式就是每天观察记录你的基础体温。
其实不止妇科疾病会影响排卵，还有其他疾病也是导致排卵异常的罪魁祸首，比如甲状腺疾病、糖尿病等。存在这些疾病的人群，要马上接受治疗，好好管理自己的健康状况。
备孕工作五：促进血液循环顺畅
有人会问了，血液循环跟我怀宝宝有什么直接关系呢?备孕妈咪可能会听过“骨盆”这个部位对于怀宝的重要性，如果这里的血液循环不顺畅的，就会直接影响到卵巢的正常运作，从而使卵巢功能下降。